Nel corso della vita si attraversano delle fasi in cui il nostro corpo ha bisogno di maggiore cura e attenzione rispetto al solito.
Questa attenzione si traduce per esempio nell’assunzione di vitamine e minerali essenziali per garantire la corretta funzionalità dell’organismo e mantenere lo stato di salute. In particolare, questi nutrienti diventano fondamentali nel periodo dello sviluppo, durante la gestazione e l’allattamento e dai 50 anni in poi.
Non è un segreto che con il passare degli anni il nostro corpo cambi, sia all’esterno sia all’interno, richiedendo uno stile di vita adatto ai cambiamenti dell’organismo. Per questo motivo, in questa fase è importante adottare uno stile di vita sano, assumere la giusta quantità e qualità di vitamine e minerali e talvolta integrare la propria alimentazione con integratori naturali studiati appositamente per chi ha più di 50 anni.
Alimentazione e movimento: ecco da dove partire
La prima cosa da fare quando si supera la soglia dei 50 anni è verificare che si segua uno stile di vita sano, composto da un’alimentazione equilibrata e da attività fisica regolare. Se questi due fattori sono importanti per tutto il corso della vita, arrivati ai 50 diventano essenziali per affrontare serenamente i cambiamenti del proprio organismo.
In particolare, a partire da questa età il metabolismo comincia a rallentare, la forza fisica diminuisce a causa del minor volume di massa muscolare e del rallentamento delle reazioni biologiche dell’organismo, le ossa iniziano a indebolirsi e la pelle perde elasticità.
Di conseguenza, per supportare al meglio l’organismo e soddisfare il nuovo fabbisogno si deve innanzitutto curare il proprio regime alimentare, prediligendo cibi freschi e ricchi di proteine, carboidrati complessi, vitamine e sali minerali. Da evitare invece sono cibi fritti o eccessivamente conditi, grassi di origine animale e zuccheri in eccesso.
All’alimentazione, poi, bisogna associare lo svolgimento regolare di attività fisica, tenendo sempre conto delle possibilità fisiche del singolo individuo. In questo senso, anche una camminata di mezz’ora al giorno può essere fondamentale per stimolare il corretto funzionamento dell’organismo.
Vitamine e minerali dopo i 50 anni: quali assumere?
Dopo i 50 anni di età, sia uomini che donne hanno bisogno del giusto apporto di vitamine e minerali per ottimizzare le prestazioni dell’organismo. Il motivo principale è che in questa fase della vita la capacità di compensazione delle carenze nutritive è molto più lenta di quando si era più giovani. Ecco perché, nonostante la corretta alimentazione e l’esercizio fisico, a volte sono necessarie delle supplementazioni di questi nutrienti.
Prima di scegliere il tipo di integratore, però, è bene sapere quali vitamine e minerali sono fondamentali dopo i 50 anni:
- zinco, che controlla la funzionalità cognitiva e supporta il metabolismo dei macronutrienti, degli acidi grassi e dei carboidrati, contribuendo al corretto funzionamento del sistema immunitario;
- magnesio, che interviene in numerose reazioni metaboliche del nostro organismo e contribuisce al funzionamento del sistema nervoso e muscolare;
- acido folico, che agisce sulla modulazione della sintesi dell’emoglobina, ma è importante anche per la funzione cerebrale e per la funzione protettiva dal punto di vista vascolare;
- vitamina D, fondamentale per la salute delle ossa e per il mantenimento della funzione immunitaria;
- vitamina K, che ha un ruolo importante sul metabolismo dell’osso e sulle capacità di cicatrizzazione e rigenerazione dei tessuti;
- vitamina B12, che si rivela un’ottima alleata per le ossa e per il sistema immunitario;
- vitamina C e ferro, importanti per contrastare stanchezza e affaticamento.
Una volta definite le vitamine e i minerali necessari per il proprio fabbisogno, non resta che contattare il proprio medico o un professionista della salute per selezionare l’integratore alimentare più adatto.
L’importanza dell’integrazione per gli over 50
Negli ultimi anni, la percentuale di persone che assumono integratori alimentari è nettamente aumentata, e allo stesso tempo è aumentata la varietà di questi supplementi alla dieta giornaliera disponibili sul mercato. La ragione è che nonostante si segua un’alimentazione equilibrata e si svolga attività fisica regolarmente, è facile soprattutto dopo i 50 anni non assumere la giusta quantità di nutrienti necessari, come le vitamine e i minerali.
Inoltre, la vita è diventata molto più frenetica rispetto ad alcuni decenni fa e il corpo è sottoposto a uno stress cui non era abituato. Ecco perché un maggior apporto di vitamine, minerali e antiossidanti si può rivelare fondamentale per affrontare i periodi più difficili e mantenere il benessere fisico e mentale delle persone.
In particolare, un’azienda che da anni si impegna nella formulazione di integratori alimentari dopo i 50 anni, per la gravidanza, per i dolori articolari e per altri momenti delicati della vita come la menopausa è Leonardo Medica. Tutti gli integratori sono studiati appositamente per garantire il benessere del corpo, attraverso sostanze naturali e di alta qualità.
